po cardio

[...] 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Wznosy bokiem 2x10 Wznosy przodem 2x10 Wyciskanie sztangi z tyłu 4x8 Wyciskanie hantli 4x6 Szrugsy 2x10 Pociąganie sztangi do brody 3x10 Trening cardio Planuję lajtowy jogging codziennie rano oprócz niedzieli. Do tego rowerek - krótka sesja po siłce. W dni bez siłki - hiit, tabata, piłka nożna, rower, jeszcze nie [...]

[...] Największą głupotę popełniłam będąc już na studiach - zafundowałam sobie mniej więcej 3 miesiące intensywnego chodzenia na siłownię (3x tydzień, po ok. 2h nieustannego cardio) przy skandalicznej diecie składającej się z chrupkiego pieczywa i twarogu oraz dużych ilości zielonej herbaty. Schudłam 12kg, po roku - przybyło mi 14kg. Od tamtego [...]

[...] Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos hantle 3 serie ; Płaska hantle 3 serie; Brama górna 4 serie; przenoszenie hantli 3 serie) - po treningu 20-30 minut cardio ( średnio intensywny bieg ) Wtorek: Biceps + Triceps + przedramie ( Triceps: Francuskie ( hantle / gryf ) 4 serie; Ściąganie wyciągu górnego 3 serie ; Francuskie [...]

[...] : waga domowa mówi 27%, waga na siłowni mówi 33%, zgłupiałam Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x tyg siłownia+aeroby, 2 x tyg cardio, basen albo aerobic chcę zejść 5 kg albo jakieś 2-3% bf, daję sobie na to 5 tygodni, ale przeginać z tempem też nie chcę bo nie chcę żeby to się odbiło na moim źródle [...]

[...] miesni oraz okolo 8 kilo .dzis w moim odczuciu cel ten byl jaknajbardziej do osiagniecia i uwazalem ze wszystko jest kwestia diety oraz treningu . Dzien zaczynam porannym cardio . pobudka , porcja aminokwasow + kreatyna + nitrix i na silke . 45 min. aerobow po czym brzuch dla relaksu 3 cwiczenia . kazde 3 serie x 12 powt. Nastepnie czas na [...]

[...] talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW +cardio, w DNT 3x cardio Odżywianie : Cel : Redukcja 8kg (1kg/tydzień) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, [...]

[...] - 120 sec rest O2: Uginanie młotkowe: 3x 10-12 -> 60 - 90 sec rest Schemat: Poniedziałek : Dzień I Piątek: Dzień IV Wtorek: Dzień II Sobota: 20 min cardio Środa: 20 min cardio Niedziela: Dzień I Czwartek: Dzień III Poniedziałek: Dzień II ETC.. Start - 18.09.15 - 29.01.16 Dieta - "Low-Carb-Back-Loading" by [...]

[...] Poniedziałek: wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangą szrugsy sztangielkami + 45min cardio (15min bieżnia, 15min rowerek i 15min steper skrętny) Środa: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]

[...] MAM NADZIJE ZE KOMUS TO SIE PRZYDA 1. Centrum Rekreacji „Szczepin" Wrocław, ul. Lubińska 53 tel. (071) 354-81-85 - sala ćwiczeń siłowych o powierzchni 200 m2: - sprzęt cardio: 21 profesjonalnych przyrządów aerobowych, - sprzęt do ćwiczeń siłowych: 38 ukierunkowanych stanowisk, w tym 4 stanowiska, przystosowane dla osób niepełnosprawnych na [...]

Witam jestem Kacper (187 cm, 86 kg, staż 6 miesiecy) Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem sie głownie tym kawałkiem tekstu który można znalesc praktycznie na każdej stronie gdzie szuka sie informacji o [...]

[...] do pazdziernika bardzo w kratke), potem mialam wypadek samochodowy, lekarz kazal lezec i medytowac ale czulam sie dobrze i po 2 tyg. wrocilam na silownie z wylaczeniem cardio, przerwa swiateczna z 10 dni, znow powrot, potem regularne treningi a z poczatkiem marca z roznych przyczyn najpierw rozjechala sie dieta a zaraz potem regularne [...]

[...] podaż kalorii hamuje metabolizm, zaś za spalanie tłuszczu i napędzanie przemiany materii odpowiadają właśnie włókna mięśniowe – przestaniesz spędzać godziny na „maszynach cardio”. Dlaczego nie polecam aerobów? Gdyż 60% energii spala się wtedy, gdy nic nie robisz. Deficyt kaloryczny powoduje, iż metabolizm zwalnia nawet o 10-12%, w ciągu 3 [...]

[...] 60g). Nie mam możliwości zrobienia treningu na siłowni w piątek, a więc nie wiem, czy przesunięcie treningu przed ładowaniem z piątku do czwartku, a przesunięcie na piątek cardio ma duże znaczenie? Poniedziałek: -klatka -nogi -biceps -brzuch 2 ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń - 60s odpoczynku i 90s między ćwiczeneniami: brzuch jedno [...]

Witam , będzie to na obecna chwilę chyba mój ostatni temat tutaj na jakiś czas ;) mam nadzieję iż uzyskam odpowiedz Aktualny Cel : redukcja ( wycinka ) tkanki tłuszczowej + nabranie masy mięśniowej w powolnym stopniu z naciskiem na redukcje Wiek : 22 lat Wzrost : 174 cm Waga : 82kg ( zredukowana z 118kg ) tak byłem grubasem ! z szerokich [...]

[...] w sobie promuje odwodnienie, wiec trzeba pic NAPRAWDE duzo wody i dbac o prawidłowy poziom elektrolitow ktory moze sie zmieniac w wyniku cięzkich treningów siłowych oraz cardio, a takze podawania wielu preparatow(np insuliny) Najgorsze jest tzw odwodnienie izotoniczne do ktorego doprowadzic moze nawet zwykla efedryna 3. CARDIO. Nie ma [...]

[...] kaloryczny oscyluje w graniach 2200 kcal z czego B: 180, T: 110, WW: 150 (plus/minus). Aktualnie trenowałem codziennie, były to zarówno treningi na siłowni (4 x w tygodniu), cardio na rowerku stacjonarnym (2 x 20-30 min - w dni siłowe, w których były chęci i możliwości) oraz bieganie (2-3 razy w tygodniu, temp. 10-12 km/h). TRENINGOWO wygląda to [...]

[...] treningowy w dziale: Przygotowania do zawodów, Tam jest wszystko opisane wiec tutaj dublował nie będę tylko codziennie wstawię link z danego dnia: trening, dieta, suple, cardio i ogólne odczucia, forma, fotki, filmy itd... [...]

[...] i pozwala na częstsze ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Na początku trening z maszynami, później powoli dorzucę sztangielki i hantelki. Do tego przydałoby się jakieś cardio (interwały chyba sobie odpuszczę na początek) i chciałbym to robić w DNT. Widziałbym to tak: upper, cardio, lower, upper, cardio, lower itd po kolei. Czyli: [...]

[...] Monohydrat z SFD / Ashwaghandha / Kofeina w tabletkach 200mg przed treningiem Trenuję 4x w tygodniu wykonując trening Split, na każdym treningu spędzam 1.5h : (15min cardio zazwyczaj na bieżni pokazuję mi spalonych 200 kcal oraz dystans 2km) 1. Dzień: Klata + Biceps +15min cardio 2. Dzień: Nogi + Brzuch +15min cardio 3. Dzień Plecy + [...]